Wil je rustige nachten vinden? Test de sofrologie!

Moeilijk in slaap vallen, rusteloze nachten, vaak of vroeg wakker worden? Sophrologie kan u helpen beter te slapen. Hier is een oefening om vanavond te testen!

Om voor het slapengaan rust te krijgen, is hier een eenvoudige oefening, geadviseerd door sophroloog Catherine Aliotta.

Inderdaad, voor het slapengaan hebben we geen beelden of geluiden meer om ons af te leiden. Het is vaak op dit punt dat parasitaire gedachten ons binnendringen en voorkomen dat we in slaap vallen. Dit sofrologie-oefening stelt u in staat om te kalmeren en uw aandacht op de ademen.

Liggend in bed, ogen gesloten, adem in terwijl u uw maag zwelt en tel tot 3 of 4 tegelijk.

Blokkeer de ademhaling enkele ogenblikken, afhankelijk van uw vermogen.

Blaas dan voorzichtig door je mond, zoals in een rietje, en tel tot 6 of 8. Doelstelling: verdubbel de inspiratietijd, na afloop. Om 3 keer te doen.

Let dan op zijn gezicht.

Ontspan het voorhoofd, ontspan de wenkbrauwen, maak de kaken los, laat de tong in de mond zakken.

Voel hoe je keel verstopt raakt, je schouders ontspannen, je armen ontspannen, je handen losmaken, je rug voelen rusten op de matras, je buik ontspannen, bilspieren, je benen ontspannen, enkels (aarzel niet om er twee te doen of drie enkelrotaties om dit deel van het lichaam los te maken).

Stop om je lichaam in rust te voelen en de spanningen verdwijnen. Voel je zwaarder, ontspannen. Om 1 keer te doen.