slaap lekker als je twee bent
In 2017 slaapt 50% van de Fransen elke nacht vergezeld (enquête INSV / MGEN). Als voor de meerderheid deze aanwezigheid synoniem is met warmte en comfort, kan een kwart van hen begeleid slapen een nachtmerrie worden. Snurken, beweging, verschillende slaappatronen, die allemaal de slaapkwaliteit ernstig kunnen beïnvloeden. Ter gelegenheid van de 17e slaapdag op vrijdag biedt Sophro actu u enkele tips om u samen een geweldige avond te bezorgen.
Maar eerst waarom is het zo belangrijkt goed slapen?
Deze slaapdag herinnert ons eraan hoe het zorgen voor uw slaap uw gezondheid bewaart. Omdat slapen niet alleen een bron van ontspanning en plezier is, is het vooral een primaire behoefte die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. En de risico’s van gebrek aan slaap zijn vandaag bewezen. Regelmatig slapen minder dan 6 uur per nacht verhoogt het risico op hartaandoeningen, beroertes of zelfs het ontwikkelen van kanker zoals colorectale kanker. Vanaf de eerste korte nacht kunnen we al een versnelling van huidveroudering, verhoogde emotiviteit en zelfs een afname van de hersenmassa meten. Dus hoe krijg je genoeg slaap als je je schaamt voor de aanwezigheid van iemand anders?
reclame
Respecteer je ritme en het ritme van anderen
De specialisten zijn unaniem: om goed te slapen, moet je al leren je eigen slaapritme te respecteren. Volgens hen is de beste manier om hem te leren kennen gewoon om te observeren hoeveel uren het duurt om te herstellen tijdens het weekend. Het ideaal zou inderdaad zijn om deze cycli gedurende de week te reproduceren.
Maar je moet ook rekening houden met het ritme van je co-slaper. Omdat degene die zijn bed deelt niet noodzakelijk dezelfde behoeften op dit gebied heeft. Het is om deze reden dat deze 17e dag getiteld is “Aan elke leeftijd zijn slaap”. Als uw partner slechts 6 uur per nacht nodig heeft versus 8 uur voor u, is de kans groot dat uw slaap regelmatig wordt verstoord.
Om u hierbij te helpen, heeft het National Institute for Sleep and Vigilance u een test gegeven om te bepalen of u chronologisch compatibel bent.
Verwen je gevoelens
Als slaapritme een essentiële voorwaarde is voor rustgevende nachten, bepalen slaapomstandigheden hun kwaliteit.
Sophrology is een gelegenheid om rekening te houden met de behoeften op dit gebied. Het stelt u in het bijzonder in staat om de sensaties te identificeren die in slaap vallen of gewoon om er aandacht aan te besteden: zachtheid van de deken, zachtheid van het kussen, frisheid of zelfs ontspanning van het lichaam.
De mogelijkheid om ook je vinger te leggen op wat irritante stimuli genereert, zoals snurken of bewegingen van je partner. Vaak verhogen deze factoren het niveau van alertheid en de hartslag van degenen die proberen in slaap te vallen, wat onverenigbaar is met in slaap vallen. Om nog maar te zwijgen over het optreden van onaangename emoties zoals angst, ergernis of angst. Sophrologie wordt met name aanbevolen om te leren hoe u in bed kunt kalmeren wanneer het lichaam alert is.
Uiteraard zijn alle slaapprofessionals het erover eens dat het noodzakelijk is om deze kwestie met uw partner te bespreken om te proberen een akkoord te bereiken. Het kan alleen een eenvoudig probleem zijn met de grootte van het bed of, in het geval van snurken, pathologieën zoals slaapapneu die medisch overleg vereisen. Aarzel in dit geval niet om uw arts te vragen om samen een geweldige nacht door te brengen.
En jij, slaap je alleen of vergezeld?