Bac 2017: sophrologie om stress op D-Day te beheren

Duizenden middelbare scholieren worden geconfronteerd met stress en angst wanneer ze het baccalaureaat naderen. Maar als stress in een kleine dosis een stimulerend effect heeft, kan het, wanneer het te groot is, schadelijk blijken te zijn voor de prestaties. Enkele sophro-tips om tieners te helpen hun emoties beter te beheersen op D-Day

Het effect van stress op de hersenen

Hoewel stress een klassiek fenomeen is ten tijde van Bac, kan het zowel de prestaties als het welzijn van middelbare scholieren beïnvloeden. De adolescent, die zich mentaal voorbereidt op de mogelijkheid van falen, vertelt de hersenen dat er een potentiële dreiging is, die een kettingreactie in het lichaam veroorzaakt.

Catherine Aliotta, sofroloog en auteur van Praktische handleiding Sophrology and Adolescence decodeert: “Er wordt steeds meer gesproken over faalangst. Een fenomeen dat middelbare scholieren op de voet treft wanneer ze grote druk uitoefenen op hun examens. Het stresshormoon dat in de hersenen wordt geproduceerd, gaat in hoge doses, remt het leervermogen en voorkomt dat informatie goed wordt opgenomen. Op D-Day kan dezelfde stress ervoor zorgen dat de middelbare schoolstudent al zijn middelen verliest en ernstige gevolgen heeft achteraf voor zijn zelfvertrouwen. Het is daarom erg belangrijk om te leren hoe het zo snel mogelijk te beheren, vooral als de student hoger onderwijs plant. “

Omgaan met stress kan worden geleerd

Volgens de specialist is het leren van stress een leerproces: “Door bepaalde ademhalingstechnieken of visualisatietechnieken te beheersen, kunnen adolescenten stress voorkomen of de impact ervan verminderen wanneer deze begint.” Alleen, legt ze uit, je moet je van tevoren kunnen voorbereiden, bijvoorbeeld tijdens sophrologiesessies: “Het doel zal zijn om de hulpmiddelen die bij de sofroloog worden gebruikt tussen elke sessie in te voeren, zodra de adolescent wordt geconfronteerd met een piek van stress, bijvoorbeeld tijdens revisies. “

Een praktische oefening voor D-Day

Om te voorkomen dat er een piek van stress is op D-day, beveelt de sofoloog aan middelbare scholieren aan om vóór de test aan een buikademhaling te werken, waarbij hij aangeeft dat wanneer iemand gestrest is, hij eerder de neiging heeft om te ademen door thorax. Een mechanisme dat de bijzonderheid heeft om snel een grote hoeveelheid zuurstof in het lichaam te krijgen en op natuurlijke wijze de hartslag versnelt. Maar deze manier van ademen kan de schadelijke effecten van stress, zoals hartkloppingen of duizeligheid, vergroten.

Volgens haar is het daarom beter om zachtere ademhaling te bevorderen zoals buikademhaling terwijl je probeert de buik op te blazen als een ballon. Deze techniek heeft ook het voordeel dat het onopgemerkt blijft voor andere studenten. Om de gunstige effecten te benadrukken, kan de gestresste middelbare schoolstudent zich inspirerende kalmte voorstellen en deze tijdens het verlopen door zijn lichaam verspreiden. Totdat je de gewenste kalmte voelt.

Sophroloog Catherine Aliotta geeft haar waardevolle adviezen regelmatig in tijdschriftpublicaties die u over haar kunt vinden blog. De specialist is ook directeur van het Sophrology Training Institute en president van de Syndical Chamber of Sophrology.

Bekijk ook het interview van Catherine Aliotta op CNews: