het nut van spierontspanning in de sport

De energie van een atleet is even psychisch als fysiek. Weten hoe je het geweten gunstig kunt gebruiken, is de zekerheid dat je extra reserves hebt in de competitie. Sophrology biedt een breed spectrum van interventies bij het conditioneren van atleten. Het is gebaseerd op basisprincipes zoals ademhaling, bewustzijn van het lichaamsdiagram en de objectieve realiteit (1) van de sofroloog. Zodra dit kader is vastgesteld, zal de concurrent geleidelijk adaptieve capaciteiten ontwikkelen in overeenstemming met zijn behoeften. Hij zal niet op magische wijze denken dat het voldoende zal zijn om je ogen te sluiten en een positieve speech te geven om te verbeteren. Verbeelding is een kostbaar hulpmiddel. Voordat u het gebruikt, bijvoorbeeld om pre-competitieve stress te reguleren, is het beter om het lichaam te hebben getraind om te ontspannen. Wanneer het lichaam onvoldoende in aanmerking wordt genomen, zal het gebruik van visualisatie alleen dienen om de verwachtingen van de atleet of de illusies van de mentale trainer te voeden.

PROGRESSIEVE ONTSPANNING

Edmund JACOBSON (1888-1983) was een Amerikaanse arts. Hij heeft met succes aangetoond dat spierontspanning leidt tot mentale ontspanning. Hij ontwikkelde zijn differentiële ontspanningsmethode om stress te bestrijden. Volgens hem was het het kwaad van de eeuw! Het was in zijn klinisch fysiologisch laboratorium in Chicago dat hij zijn technieken ontwikkelde. Hij was een van de eersten die zijn patiënten aanmoedigde om dagelijks te experimenteren met lichaamsbeweging. Hiervoor gaf hij trainingsgidsen en later audiocassettes.

Hij valideert zijn methode gedeeltelijk op basis van de bloeddruk om de voortgang van zijn patiënten te observeren. In zijn boek “Know how to relax” stelt hij het geval voor van een chirurg die niet langer kon werken. De man had een systolische druk van 175 en een diastolische druk van 113. Rust, ontspanning of lichamelijke activiteit waren niet genoeg om zijn bloeddruk te verlagen. In een paar maanden van spierontspanningsoefening keerden de metingen terug naar standaard (2) en kon de patiënt zijn carrière hervatten. Het belang van deze ontspanningsmethode voor atleten is de ontwikkeling van lichaamsbewustzijn. In deze context profiteert hij van veel subtielere interne en externe percepties die hem ertoe brengen de ervaren sensaties en zijn emoties te differentiëren.

VAN ONTSPANNEN TOT VISUALISATIE

Vanuit emotioneel oogpunt zijn bewustzijn en identificatie van alle informatie die van buiten komt, bepalende factoren in de prestaties. Deze informatie stimuleert het lichaamsoppervlak door de huid en de zintuigen. Het lichaam en het geweten van het individu moeten alle stimuli kunnen bevatten om te onderscheiden wat nuttig zal zijn, zelfs wanneer de effecten die door deze stimuli worden veroorzaakt onaangenaam of ongunstig zijn. Hij heeft het vermogen zichzelf te zijn terwijl hij zich echt bewust is van wat hem omringt. Zodra de verbinding tussen het lichaam en de geest is geconsolideerd, zal het individu zijn emoties in zodanige verhoudingen accepteren dat hij zich niet laat parasiteren door de kwestie van acties die moeten worden ondernomen om te “presteren”.

Van daaruit kan de sofroloog de verkenning van driedimensionaliteit (verleden, heden en toekomst) voorstellen. Het zoekt de herinnering aan de persoon, zodat het het vertrouwen terugbrengt dat tijdens eerdere ervaringen is opgedaan. Hij kan ook werken aan technische vaardigheden. In de sofrologie wordt dit “gestural sophro-correctie” genoemd. Het is ook interessant om de verbeelding van de atleet als een pijler te nemen, zodat hij zichzelf binnen realistische grenzen op een doel projecteert. Op deze manier kan hij zijn gedrag in competitie optimaliseren.

Sport sophrology is een relatief recente specialiteit. In plaats van geïnteresseerd te zijn in het resultaat, biedt het atleten de mogelijkheid om zich opnieuw te concentreren op wat hen uniek maakt, zelfs buiten de evenementen. Ze moedigt hem aan om uit de beroemde ‘ik moet of ik moet’ te stappen zodat hij een dynamische houding aanneemt, zonder overweldigd te worden door zijn emoties. De generalisatie in high-performance sport dateert uit 1967. Raymond Abrezol is een tandarts van Zwitserse nationaliteit die is opgeleid in de Jungiaanse psychoanalyse. Hij is een bevoorrechte medewerker van Alfonso Caycedo, de oprichter van sophrologie. Het is met hem dat de skifabriek Rossignol de mentale voorbereiding van bepaalde skiërs van het Zwitserse nationale team financiert zonder dat de federatie op de hoogte is gebracht. Hij begon met clandestiene werkzaamheden, beperkt door de positionering van de directeur van de skiteams. Het was op geniepige wijze dat hij de verdiensten van de methode met uitzonderlijke resultaten oplegde, met name op de Olympische Spelen in Grenoble in 1968. Hij wist zijn werk te delen en de correlatie aan te tonen tussen de emotionele balans van een concurrent en de resultaten.

Laurent Favarel, Sophroloog

(1) Bracketing van de vooroordelen van de sofroloog.

(2) Systolische druk van 135 en diastolische druk van 90.

bibliografie:

Didier Anzieu, The Self-Skin, Bordas 1985;

Raymond Abrezol, Sophrology and sports, Chiron 1992;

Edmund Jacobson, weet hoe te ontspannen, edities van de mens 1980;

Pascal Gautier, Discover sophrology, Dunod 2008.