De dosis25:07Hoe ga ik om met stress in situaties die ik niet volledig kan beheersen?
Political Science Professor Julie Simmons is geen onbekende voor stressvolle huidige gebeurtenissen.
Hoewel ze actief is in discussies over de huidige federale verkiezingscampagne van Canada, zegt Simmons dat het de onvoorspelbaarheid van de Amerikaanse regering is-inclusief bedreigingen voor de relatie tussen Canada en de VS-die vooral haar stressniveaus hebben.
“Ik voel me … de mensheid ontbreekt aan de verklaringen en de beslissingen die worden genomen door de Verenigde Staten die zeer reële implicaties hebben voor mensen die over de hele wereld worstelen,” zei Simmons, die les geeft aan de Universiteit van Guelph.
Ze is niet alleen op haar angsten.
A Enquête gepubliceerd eind maart Door Mental Health Research Canada (MHRC) bleek dat 42 procent van de respondenten de afgelopen maand verhoogde angstniveaus ervoer.
MHRC onderzocht eind februari 1500 Canadezen om hun mening te krijgen over hoe nationale en wereldwijde evenementen hun angstniveaus hebben beïnvloed. De enquête werd uitgevoerd in de context van gebeurtenissen zoals het aftreden van voormalig premier Justin Trudeau, evenals Amerikaanse tarieven, annexatiebedreigingen van de huidige Amerikaanse regering en de voortdurende internationale conflicten tussen Rusland en Oekraïne en Israël en Hamas.
Universiteit van Toronto Scarborough Psychology Professor Zindel Segal zegt dat hij deze angst ook voelt en wordt gestrest door getuige te zijn van de ontmanteling van “zoveel instellingen waarin we geloofden”.
“Ik denk [stress] wordt in toenemende mate verhoogd en het zal daar een tijdje blijven, niet alleen vanwege de naderende verkiezingen waarmee Canadezen moeten worden geconfronteerd, maar ook zoveel nieuws uit de hele wereld die veronderstellingen lijkt te verhogen die we als vanzelfsprekend hebben genomen om ons te helpen een zekere mate van stabiliteit en voorspelbaarheid te voelen, “vertelde Segal Dr. Brian Goldman, gastheer van CBC Podcast. De dosis.
Als een voorname professor in de psychologie bij stemmingsstoornissen zegt Segal echter dat er belangrijke stappen zijn die we allemaal kunnen nemen-zoals accepteren dat er enkele dingen zijn die verder gaan dan onze individuele controle-om te leren leven met grootschalige wereldwijde evenementen.
Hoe beïnvloedt stress het lichaam?
Segal zegt dat stress een brede term is die beter kan worden begrepen door onderscheid te maken tussen tijdelijke en chronische stress.
Ook bekend als acute stress, is tijdelijke stress een kortetermijnreactie op stressvolle stimuli, terwijl chronische stress op lange termijn is.
“Tijdelijke stress kan eigenlijk een goede zaak zijn, iets waardoor je ontstaat om de situatie aan te pakken, je focus, je concentratie, je motivatie, misschien zelfs je waarden te benutten en je besluit er iets aan te doen,” zei Segal.
Veel voorkomende reacties op stress zijn vermoeidheid, hoge bloeddruk, spierspanning of pijn op de borst, evenals spijsverteringsproblemen.
Op de korte termijn kunnen deze reacties ongemak bieden die varieert van mild tot ernstig-afhankelijk van de bron van stimuli-maar op de lange termijn kan dit ongemak ernstig schade aan het lichaam veroorzaken.
Acute stressreacties symptomen treden binnen uren tot dagen na een stressvolle gebeurtenis op, volgens de De internationale classificatie van ziekten.
A 2024 -analyse gevonden dat “fysiologische effecten van chronische stress cardiovasculaire kwesties, onderdrukking van het immuunsysteem, spijsverteringsproblemen en spierspanning omvatten.”
“In zekere zin doet je lichaam zich alsof het middelen nodig heeft om een vijf-alarmvuur op elk moment van de dag uit te zetten, en uiteindelijk verslijt dat je orgelsystemen,” zei Segal.
Het doet dit door hormonen en andere fysiologische reacties te produceren als reactie op de geest die onze stressniveaus omhoog houdt, zegt hij.
Chronische stress kan ook leiden tot angst en depressie, waardoor mensen overweldigen tot het punt dat ze losmaken van activiteiten die hen vreugde brengen.
Dr. Jackie Kinley, universitair hoofddocent aan de afdeling Psychiatrie van de Dalhousie University, zegt ook dat de geest en het lichaam met elkaar verweven zijn bij het omgaan met stress.
“We hebben een stressreactie, die evolutionair is en ontworpen om ons te beschermen en ons veilig te houden,” zei ze. “Wanneer die druk komt, reageert je lichaam erop en we hebben een vecht- of vluchtreactie, en dat is natuurlijk en dat is absoluut normaal.”
Waar dingen ingewikkeld worden, zegt Segal, is wanneer de geest een moeilijke tijd heeft om onderscheid te maken tussen het gevaar van iets als een tijger die ons achtervolgt en het gevaar veroorzaakt door fluctuerende aandelenmarktprijzen die voortvloeien uit de Amerikaanse economische onzekerheid.
Wat kan ik doen om mijn stress te beheren?
Kinley zegt dat stress onze ‘hersencircuits’ beïnvloedt, waarin wordt uitgelegd dat reacties op stressoren vast kunnen raken, wat leidt tot gebruikelijke reacties.
Het beheren van stress is daarom een kwestie van begrijpen hoe ons lichaam reageert op stimuli en het trainen van onze hersenen om anders te reageren, zegt Kinley.
Segal zegt dat oefening van welke aard dan ook – inclusief het maken van wandelingen of yoga maken – enkele stressniveaus kan beheren. Ademhalingsoefeningenzoals doos ademhaling, kan ook helpen.
Segal zegt ook dat het beperken van zogenaamde doomscrolling ook kan helpen stress en angst te verminderen.
“Alles dat de neiging voedt om deze wereld-on-fire sensatie ter sprake te brengen … is iets dat ook kan worden losgekoppeld voor perioden,” zei hij.
Eens per maand verzamelt een groep vrouwen zich langs de Grand River om zichzelf los te maken door hun zorgen en frustraties vrij te geven.
Segal zegt dat mensen die zich zorgen maken, moeten overwegen een techniek te proberen die stimuluscontrole wordt genoemd.
In wezen beveelt hij aan dat mensen tijdens hun tijd tijd uitharden om zichzelf toestemming te geven om “zorgen te maken over alles in de wereld waarvan je denkt dat het mis gaat.”
“Je hebt misschien zelfs een plek in je huis, zoals je zorgen Corner, waar je in de Carrid Corner zit en de geest gewoon laat zwerven,” zei hij.
“Dus je raakt je zorgen niet kwijt; je stelt ze uit op de periode waarin het goed is om je zorgen te maken.”
Stimuluscontrole is een Gedocumenteerde psychologische strategie en een 2023 Meta-analyse ontdekte dat stimuluscontrole – ook bekend als zorgverlening – “het potentieel heeft om een effectieve strategie te zijn bij het verminderen van de dagelijkse zorgen.”
Desalniettemin beveelt dezelfde meta-analyse verder onderzoek aan.
Psychologische interventies zoals dialectisch gedragstherapie (DBT) kan ons helpen onze noodtolerantie op gezonde manieren te vergroten.
“Het kan nuttig voor ons zijn om te begrijpen dat we in turbulente tijden misschien niet alles kunnen repareren,” zei Segal.
Om die turbulentie te doorstaan, zei hij dat het ook belangrijk voor ons is om dingen te identificeren die ons een zekere mate van stabiliteit, continuïteit en verbinding met andere mensen bieden.
Hoop vinden in soms hopeloze situaties
Julie Simmons erkent dat de huidige politieke en sociaal -economische stressoren – inclusief hoge kosten van levensonderhoud – legitieme oorzaken tot bezorgdheid zijn. Maar ze zegt dat ze hoop put uit zowel haar geloof in het Canadese politieke proces als het enthousiasme van haar studenten om hun gemeenschappen te verbeteren.
“Hoewel het een uitdagende omgeving is, zie ik de energie van de volgende generatie, waarvan ik niet zeker weet of iedereen die niet werkt rond die binnenkort te komen belastingbetalers en binnenkort bijdragers aan onze samenleving de kans krijgen om te zien,” zei Simmons.
Tegelijkertijd is ze in staat om haar stress te beheren door contact te maken met haar familie, genieten van de tijd die ze kan doorbrengen met mensen die het meest belangrijk voor haar zijn.
“Aan het einde van de werkdag, en wanneer ik de bitterheid in het nieuws zie, is het heel gemakkelijk voor mij om te wenden tot de andere aspecten van mij waaruit ik zoveel betekenis en vreugde ontleed”, zei Simmons.
