Heb je ooit gehoord van dynamische ontspanning?

Als we aan ontspanning denken, denken we meestal aan iets passiefs, niet aan beweging. De helft van een sofrologiesessie is echter gewijd aan oefeningen waarmee u onderweg kunt ontspannen! Hoe werkt het?

Ontspan!

Iemand heeft je deze zin al verteld! Maar als we gestrest zijn, hoe doen we dat dan? Het is simpel! Door te contracteren! Ja, inderdaad, het klinkt misschien tegenstrijdig, maar dat is precies wat er aan de hand is. Door de spieren samen te trekken, wordt het gevoel van ontspanning dat volgt veel intenser.

Lichaam en geest kunnen niet van elkaar worden gescheiden

Het is gewoon niet mogelijk om fysiek gespannen en mentaal Zen te zijn of andersom. Voor ontspanning is het daarom hetzelfde proces: fysieke ontspanning brengt mentale ontspanning en vice versa. Door deze spieren enkele seconden vrijwillig samen te trekken (door de verschillende bewegingen van de oefeningen dynamische ontspanning) je laat ze dan los. En je kunt voelen wat ontspanning is!
Dynamische ontspanning is daarom een ​​verzameling technieken die het mogelijk maken een toestand van te bereiken fysieke en mentale ontspanning.

Pas op voor onnodige spanningen!

Door dynamische ontspanning in ons dagelijks leven te beoefenen, realiseren we ons dat we zelden helemaal ontspannen zijn, zelfs niet op vakantie aan zee! Het is niet ongebruikelijk dat we, zonder het te beseffen, onze kaken op elkaar klemmen, onze schouders ophalen, fronsen … En dit alles leidt aan het eind van de dag tot grote vermoeidheid. U hoeft tenslotte uw schouders niet in uw oren te hebben om uw auto te besturen of uw kaken op elkaar te klemmen om een ​​pen op te tillen.

Door het beoefenen van dynamische ontspanning wordt u zich bewust van deze onnodige spanningen en ontspant u op natuurlijke wijze de spieren (omdat je weet hoe je het moet doen). En je zult de positieve effecten op de geest zien!

Wil je het proberen?

Weg met stress met “schouderpompen”!

Deze oefening helpt je om de spierspanning in de trapezius te verminderen (bovenrug regio), een gebied dat vaak wordt geblokkeerd door stress.

Haal diep adem door je neus en blokkeer je ademhaling tijdens de beweging.

Ga snel op en neer langs de schouders, meerdere keren achter elkaar, terwijl je je vuisten balde alsof je aan het pompen was.

Adem diep uit terwijl je ontspant en je handen opent.

Alleen de schouders zijn in beweging. De armen en handen laten los.

Wanneer u uw ogen sluit, voelt u spier- of gewrichtsontlasting op de schouders en de bovenkant van de wervelkolom. Herhaal dit drie keer en neem elke keer de tijd om te herstellen.

En jij, heb je ooit dynamische ontspanning getest? Laat hier je reactie achter of op onze Facebook-pagina!

Wilt u meer lezen?