Coronavirusepidemie: angst raakt ons, sofrologie kan helpen

De coronavirusepidemie treft momenteel meer dan 155 landen over de hele wereld. Velen van ons in Europa volgen de richtlijnen voor totale insluiting. Dit alles is verre van triviaal voor de geest en het lichaam. Sofrologie News legt uit hoe sofrologie een geweldige bondgenoot kan zijn bij het overwinnen van angst.

Hoe kan angst onze gezondheid schaden?

We zijn bang. Natuurlijk is deze angst legitiem, maar hoe intenser en langduriger ze is, hoe groter de kans dat ze ons raakt. Angst zorgt ervoor dat we adrenaline afscheiden, waardoor we alert zijn. We zijn in een toestand van stress permanent.

Dit alles is vanuit het oogpunt van geestelijke gezondheid niet neutraal. Dit type gebeurtenis kan sterke angst veroorzaken die sommige mensen moeilijk onder controle kunnen houden. Symptomen zoals emotionele vermoeidheid, slaapstoornissen, angst voor anderen, neiging tot hypochondrie, worden waargenomen.

Een sofrologie-oefening om angst te overwinnen

Volgens sophroloog Catherine Aliotta “, sofrologie met zijn oefeningen spierontspanning, gecontroleerde ademhaling en positieve visualisaties is perfect geschikt om stress en angst te beheersen. Door de regelmatige beoefening kan het lichaam en de geest op een duurzame manier worden gekalmeerd ”.

Hier is een sofrologie-oefening om je te helpen omgaan met angst:

Volgorde om 3 keer naar rechts en 3 keer naar links te herhalen:

• Je staat met je voeten evenwijdig aan de breedte van je bekken, je rug recht, je schouders ontspannen, je hoofd recht. Je ogen zijn open. Hef je linkerarm horizontaal voor je op, hand open en uitgestrekt
• Breng de rechtervuist onder de rechter oksel terwijl je door de neus inademt
• Houd de adem een ​​paar seconden in
• Kijk ondertussen vooruit alsof je angst daar terechtkomt. Het kan de vorm, de grootte, de kleur hebben die je het wilt geven (een vuilniszak goed gevuld, een groen monster, een rode vormeloze massa … neem spontaan de eerste afbeelding die bij je opkomt)
• Gooi je rechtervuist voor je uit en blaas tegelijkertijd krachtig door je mond om je angsten te laten exploderen.
• Natuurlijk ademen
• Observeer een paar seconden je fysieke en mentale sensaties door je ogen te sluiten.

Dan kun je hetzelfde doen door de armen om te draaien (de rechterarm wordt voor je opgeheven en de linker maakt de bewegingen).

Aan het einde van de 6 herhalingen (3 keer links, 3 keer rechts) houdt u uw adem in door uw twee vuisten onder uw oksels te brengen en tegelijkertijd uw twee armen naar voren te werpen.

Vergeet niet om je ogen te sluiten en let op je gevoelens aan het einde van elke beweging.

Herhaal deze oefening minstens één keer per dag.

Wil je meer weten over de links tussen sofrologie en stressmanagement ? Ontdek hoe de ademhaling die bij sofrologie wordt gebruikt, helpt om stress te verminderen.